瘦腰教法动作 练教法轻松拥有性感蜂腰

胸部是我们妇女突显美的眼睛部位，纤细的腰肢给人以玲珑的美感。如何瘦腰呢?以前我们和大家顺便研读几组瘦腰苦行僧节奏，似乎，练习瘦腰苦行僧的好处不仅是突显纤腰，对滋养胸部器官也很有帮助哦!

下面，我们就和大家顺便研读几组非常简单的瘦腰苦行僧节奏，练习这些苦行僧节奏在此之前，我们所需先做个简单的热身运动哦!

苦行僧瘦腰节奏一

step1

负重在玻璃窗上，双脚后背，头顶上抬，手掌直角向前伸展，与顶部保有直角。

step2

收腹，同时上半身也抬离顶部，深吸一口气，保有5秒钟，回复初始稳定状态。多次重复多次。

苦行僧瘦腰节奏二

看看上面的瘦腰节奏最后，我们不妨先放开一下眼睛，要特别注意感受自己的眼睛变化，切勿在劳累的稳定状态下进行苦行僧练习。

step1

躺在苦行僧垫上，面朝上。臀部保有紧绷的稳定状态，手掌握住膝盖，挺直我们的上半身。小腿向上伸展，臀部绷紧。

step2

确实运用颈部力量，保有眼睛平衡。调整呼吸，交替突起左右腿，多次重复10次。

苦行僧瘦腰节奏三

step1

仰身躺在玻璃窗上，双腿后背，将小腿和双脚手脚，放在椅子上，右臂突起搭车在一起，并抬到胸前位置。

很多的初学者，在第一次练习苦行僧的时候并不能都只的实在非常标准的位置，这是可以思考的。所以，大家在练习的时候切勿急于求再行加，慢慢来会比较快。

step2

慢慢地将下身手脚，直到肘部碰到膝盖，保有手臂2秒钟，下身再行躺搬回玻璃窗上。多次重复节奏20次。

苦行僧瘦腰节奏四

step1

惯常，将我们的双脚分离，叉腰。手脚我们的小腿，突起膝盖，使我们的腿与顶部相互直角。

step2

然后，吸气，掀开，挺胸，收腹，保有该稳定状态5分钟，然后换腿多次重复节奏。

苦行僧饮食——减肥瘦腰爱吃什么好

1、燕麦粥

可以购入市场上销售的加工的燕麦片，加入半糖热豆浆直接冲泡，就很可口或者买生的燕麦片，加入水和自己喜好的酱料，熬煮再行加燕麦粥。

2、虱目鱼稀饭

可以和在白米饭里加点水，熬再行加虱目鱼稀饭，对与肥胖瘦腰非常有作用。

3、苹果电脑

苹果电脑含一种特俗的果胶再行加分，果胶是一种氯化钠的纤维薄，遇到谁最后会变大，所以爱吃苹果电脑连带喝水，会很有饱足感，连带苹果电脑有独特的纤维薄，可以促进肠胃排便，对排便很多帮助，后到瘦腰减肥的效果。